Intentalo
ola amiga!!
mira io t voy a poder ayudar hay un pokito con lo k io se pero porfa si te sabes otra manera porfa mandamela va??? plZZ!!!
Bueno ay t va:
1.- sentadillas 3 veces x semana toma una escoba o una vara (para tener equilibrio) y la pones sobre la espalda,no te agaches hasta abajo xq puedes lastimarte las rodillas,tensiona bien los gluteos bajas y subes despacio como si tuvieras 1oo kilos,son 4 series de 10 repeticiones(para los que no saben las series son las 40 repeticiones repartidas de 10 en 10)descansando 3o segundos entre serie y serie.
2.-luego de las sentadillas toma una silla y apoya tus 2 manos sobre el espaldar y estira hacia atras primero una pierna y despues otra tambien con 4 series de 10 repeticiones cada pierna y 30 seg. de descanso entre serie y serie.esas son las 2 primeras semanas no te apures.
3.-la 3era semana has lo mismo pero le aumentas este ejercicio, ponte de rodillas y estiras una pierna y luego la otra con las mismas series de antes( 4 series de 10).
.-luego te paras bien erguido y estiras una pierna de costado y la subes hasta donde puedas,son 3 series de 8 repeticiones,lo mismo la otra pierna
4.-por ultimo algo q es muy IMPORTANTE: LA ALIMENTACION, si haces ejercicio y no comes mancas,si eres delgado debes comer bastante especialmente carne,leche huevo(proteinas) carbohidratos,frutas y buena cantidad de agua.
5.-eso si te OLVIDAS DE LAS TRASNOCHADAS xq eso incide en el musculo y echas a perder lo ya trabajado, puedes salir a divertirte pero moderadamente,ah y olvidate en lo posible de LAS BORRACHERAS,todo demanda un poco de sacrificio
al principio como q te aburres xq lo haces solo, pero vale la pena y t acostumbras
ah y un dato y no es broma al terminar los ejercicios masajeate los gluteos de abajo hacia arriba como levantandolos es eficaz.
6.-y x ultimo para tener mas jale lee y culturizate lo mas q puedas ,comportate bien buses con los patas y siempre escuchalos (a ellos les gusta que los gays no sean escandalosos y que cuando tengan problemas seas su paño de lagrimas)bueno eso funciona con todos al final de todo.
nota.-si sientes q necesitas otros ejercicios y pesos de verdad ya tendrias que gastar tus chivilines y matricularte en el gym.chao
Pd.si tienes alguna manera de aumentar las niñas plzz pasamela va?? bueno aora si
chao!!
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