** consigue un vientre plano **

Si cuidas tu alimentación, haces un poco de ejercicio y corrigues tu postura podrás conseguir ese abdomen que siempre soñaste. Checa estos tips.


** CUIDA TU ALIMENTACION **

Es importante recordar que más alla de las grasas, el estómago y los intestinos se dilatan o contraen según lo que comes. La nutrióloga Adriana Sandoval recomienda los alimentos que puedes comer y los que debes evitar para que tu estómago no se inflame.

LO QUE SI PUEDES COMER:
- Pescado: Es rico en enzimas (necesarias para digerir los aliementos) y bajo en grasa (por lo que no te inflama). Por todo esto, el intestino absorbe los nutrientes en lugar de retenerlos. Elige pescados azules como: sardina, atún y salmón.

- Avena: Como es pura fibra te ayudará a regular tu sistema digestivo, permitiendo que te deshagas de todo lo que no necesitas. Debes tomarla con leche descremada o con agua.

- Yogurt bajo en grasa: Sus bífidos activos mejoran tu digestión. Y gracias a que evita el estreñimiento, hará que tu vientre no parezca más grande de lo que es.


LO QUE NO PUEDES COMER:
- Leguminosas: Alimentos como el frijoly la lenteja tienen azúcares que no son fáciles de digerir, y provocan que tu vientre se inflame.

- Leche entera: Como todos los alimentos altos en grasa, éste hace que tu sistema digestivo retrase la absorción (y el almacenamiento de nutrientes produce inflamación).

- Refrescos: El gas es garantía de inflamación.

- Pepino o melón: Las frutas y verduras que contienen semillas dificultan la digestión. Si se las quitas puedes comerlas sin ningun problema.

- Sorbitol: Igual que algunos sustitutos de azúcar, tiene otros componentes que son difíciles de digerir. Se encuentra en algunos productos light, y aunque no engorda si te hincha.


** 5 FORMAS FACILES DE TRABAJAR TU ABDOMEN **

- Evita el chicle: Al mascar estás permitiendo la entrada y el almacenamiento de aire en tu organismo.

- Cuida tu postura: Si pones tu espalda recta y tus brazos caen relajadamente a los lados, tu abdomen se tensará sin que lo notes.

- Ten unas buenas noches: Terminar tu cena 3 horas antes de irte a la cama ayudará a tu organismo a quemar más fácil esas nuevas calorías.

- Toma el camino más largo: Ese ejercicio extra no te pesará y te ayudará a deshacerte de esa grasita de más.

- Evita estar mucho tiempo en la misma posición: Date tus vueltecitas. Caminar ayuda a la sangre a circular mejor, evitando así la inflamación.


** EJERCITATE **

Si quieres tener ese abdomen plano, has una serie de abdominales diarias, así lograras que tu abdomen se ponga firme; y si añades una rutina aeróbica como tenis, natación, kickboxing, entre otras, podrás ver los resultados poco a poco.

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