Si^^
A ver si em entiendes...hum, akostaa en el suelo, de lado, apoyada en tu lado. Kon l brazo debajo de tu cabeza mirando hacia tu axila, i la mano al otro lado. el otro brazo delante tuyo, a altura de la cintura para apoyarte i no kaerte. Levantas una pierna, la ke este arriba, y haces arriba abajo arriba abajo unas kuantas veces, despues te keas arriba, despues le das vueltas priemro a la derecha, i despues a la izkiera, despues la dejas arriba i vas haciendo trocitos muy pekeños arriba y abajo, la bajas i vuelves a ahcer unas kuantas repeticiones de arriba i abajo. despues la dejas arriba, a meia altura, i subes la pierna ke esta debajo, estirada hacia la pierna ke esta arriba. De esta manera deberias de notarlo en tu kadera y cintura. repites esto varias veces. i despues la otra pierna. Para la parte interior del musmo puedes añadir dejar la pierna ke esta arriba apoyada delante, i subir la de atras pekeños trozitos!
Ke vaya bien!
UN besinn
