Acelerar el metabolismo, la clave para perder peso
Comer según la hora, dormir bien, hacer ejercicio intenso y saber que alimentos calman el hambre son claves para que el cuerpo se reeduque y se boten esos kilitos de más
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nuevosiglo.com - 09-11-08
Adelgazar
Adelgazar
Acelerar el metabolismo para bajar de peso es una estrategia que siguen muchos especialistas en nutrición cuando ven que las otras dietas fallan. Lo que conduce a preguntarse por qué, a veces, pasar hambre no ayuda a bajar de peso y para qué sirve apresurar el metabolismo.
Estas son las diferentes claves para perder peso con rapidez mediante el aceleramiento del metabolismo.
Comer según la hora del día
Es un error creer que los gordos engordan por comer mucho. Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. Muchas personas se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles.
El truco para acelerar el metabolismo y lograr bajar de peso es el desayuno. Bien reza el adagio popular: hay que comer como rey, almorzar como príncipe y comer como mendigo. Además de acelerar el metabolismo, el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. La primera comida del día ayuda sólo si esta se ingiere menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
A veces el desayuno de quienes tienen sobrepeso sólo es un café o un jugo. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre, pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Es vital, pues, desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho para prevenir tener hambre-ansiedad en la tarde y acelerar el metabolismo.
Alimentos que calman el hambre
Es buena idea desayunar proteínas porque son los alimentos que más producen saciedad, es decir, que más quitan el hambre. En cambio ni los carbohidratos o azúcares, ni las grasas son tan efectivas para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo. La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil especialmente cuando tienes hambre o ansiedad.
La mejor proteína, según los nutricionistas es la proteína Whey o Suero de leche, que se puede conseguir en tiendas naturistas o farmacias. Muchos estudios han demostrado como este alimento es muy útil para controlar el apetito produciendo más saciedad que los medicamentos. Muchos suplementos nutricionales para bajar de peso utilizan esta proteína para ayudar a sus pacientes a controlar el apetito y acelerar su metabolismo. En un estudio, los pacientes que consumieron un vaso con proteína Whey antes de salir a cenar con sus amigos comieron 50 por ciento menos que los que tomaron agua.
Ejercicio
Si no hace suficiente ejercicio físico necesitará más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio haga, más proteínas necesitan. Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesas es más efectivo que salir a caminar.
Sólo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran.
Las mujeres aún haciendo muchas pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente testosterona. Inclusive, los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de esteroides u hormona de crecimiento.
Sólo con ejercicio no se forman músculos grandes. Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer, más va a adelgazar. Para adelgazar y no volver a engordar, los músculos son los "hornos" donde se quema la grasa. El ejercicio físico ayudará también a acelerar el metabolismo.
Si una persona a dieta come poquito el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todas las personas necesitan comer proteínas. Pero cuando éstas no entran por la boca, el cuerpo empieza a "comerse" sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que se pierdan músculos por lo que cada vez se tienen menos "hornos" y el día que salgan de la dieta van a engordar el doble.
Dormir
No dormir engorda por los cambios hormonales que ocurren durante el sueño profundo. Un estudio reciente demuestra que para no engordar es necesario no sólo dormir sino dormir profundo. A los que participaron en el estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo éste se transformara como el de una persona 30 Kilos más gorda.
cope
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